Löydä itsellesi mieluisa liikuntaharrastus monipuolisesta kurssivalikoimasta!
Kurssit ja ilmoittautuminen
Aikuisille suunnatuista liikuntaryhmistä löydät mm. monipuolisia tanssi-, jooga-, kuntosali-, vesijumppa- ja kuntojumpparyhmiä. Perinteisen ryhmätarjonnan lisäksi tarjolla on myös virtuaalijumppia, joiden avulla voit jumpata kotona, milloin haluat.
Ilmoittautuminen lukuvuoden 2025-2026 kursseille on käynnissä. Kurssinumero on linkki, josta pääset suoraan Hellewin ilmoittautumissivulle.
Tasomerkit
Aikuisten liikuntaryhmät ovat tasoluokiteltu seuraavien merkintöjen mukaisesti. Tasoluokituksen avulla on mahdollista löytää parhaiten juuri itselle sopiva liikuntaryhmä.
Keltainen ympyrä – Kevyttä ja helppoa.
Tämä ryhmä sopii sinulle, jos sinulla on liikkumisrajoitteita ja tarvitset runsaasti ohjausta ja tukea liikkumisessa. Tunneilla ei mennä lattialle. Tarvittaessa oma avustaja mukaan.
Vihreä kolmio – Kohtuukuormitteista ja helppoa.
Tämä ryhmä sopii sinulle, jos aloittelet liikuntaa tai haluat ylläpitää toimintakykyäsi arjen askareissa. Tunnit eivät sisällä hyppyjä. Itsenäisesti toimivat aloittelijat.
Sininen neliö – Kohtuukuormitteista ja haasteita tarjoavaa.
Tämä ryhmä sopii sinulle, jos harrastat säännöllisesti liikuntaa ja haluat ylläpitää tai kehittää kuntoasi.
Musta salmiakkikuvio – Kuormittavaa ja haasteita tarjoavaa.
Tämä ryhmä sopii sinulle, joka olet rutinoitunut liikunnan harrastaja, kaipaat haasteita ja haluat kehittää kuntoasi.
Odotusajan ja synnytyksen jälkeiset kurssit
Voimaharjoittelu raskausaikana D (830133) 
3.3.2026–7.4.2026
ti klo 18.00–19.00
6 kertaa / 50 €
Harjula-keskus, kuntosali
Katariina Repo
Raskausajan liikunnalla on tutkitusti lukuisia terveyshyötyjä sekä äidille että vauvalle. Raskaus muuttaa harjoittelua ja tässä ryhmässä opit, miten harjoittelet turvallisesti, esim. miten keskivartaloa treenataan raskausaikana tai miten maastavetoa kannattaa muokata raskauden edetessä. Ryhmässä harjoitellaan turvallisesti, mutta kuormittavasti, ryhmäläisten yksilöllisten tarpeiden ja toiveiden mukaan. Ryhmän tavoitteina on voimatasojen ylläpitäminen, kehotuntemuksen vahvistuminen ja synnytykseen valmistautuminen osana harjoittelua. Jokainen kerta sisältää voimaharjoittelua, kehonhallintaa sekä liikkuvuusharjoittelua. Osallistua voit missä tahansa raskauden vaiheessa. Ryhmän ohjaa fysioterapeutti.
Raskausajan jooga B (kevät) (830137) UUSI
8.3.2026–12.4.2026
su klo 17.00–18.00
5 kertaa / 42 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Minttu Koivunen
Kurssilla tehdään kevyttä, raskausajalle sopivaa joogaharjoittelua, jonka avulla pidetään kehon liikkuvuudesta ja vetreydestä huolta raskauden edetessä. Lempeä liike hellii kehoa, parantaa verenkiertoa ja auttaa lievittämään kehon jännitystiloja. Hengitysharjoitukset rentouttavat kehoa raskauden aikana sekä myös synnytyksessä. Mielikuvaharjoitukset vahvistavat läsnäolon tunnetta, kiitollisuutta omaa kehoa kohtaan sekä positiivista kehonkuvaa raskauden muokatessa kehoa. Et tarvitse aiempaa joogakokemusta osallistuaksesi kurssille. Kurssien A ja B sisällöt ovat teemoiltaan keskenään erilaiset, joten voit osallistua vain toiseen tai molempiin kursseihin, missä järjestyksessä tahansa. Varaa mukaasi joogamatto ja 1–2 pientä tyynyä. Äidin hyvinvointi on ensisijaisen tärkeää myös vauvan hyvinvoinnille – raskausjoogassa pidät siis teistä molemmista huolta! HUOM! Ryhmää ei pidetä 5.4.2026!
Raskausajan jooga A (loppukevät) (830138) UUSI
26.4.2026–24.5.2026
su klo 17.00–18.00
5 kertaa / 42 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Minttu Koivunen
Kurssilla tehdään kevyttä, raskausajalle sopivaa joogaharjoittelua, jonka avulla pidetään kehon liikkuvuudesta ja vetreydestä huolta raskauden edetessä. Lempeä liike hellii kehoa, parantaa verenkiertoa ja auttaa lievittämään kehon jännitystiloja. Hengitysharjoitukset rentouttavat kehoa raskauden aikana sekä myös synnytyksessä. Mielikuvaharjoitukset vahvistavat läsnäolon tunnetta, kiitollisuutta omaa kehoa kohtaan sekä positiivista kehonkuvaa raskauden muokatessa kehoa. Et tarvitse aiempaa joogakokemusta osallistuaksesi kurssille. Kurssien A ja B sisällöt ovat teemoiltaan keskenään erilaiset, joten voit osallistua vain toiseen tai molempiin kursseihin, missä järjestyksessä tahansa. Varaa mukaasi joogamatto ja 1–2 pientä tyynyä. Äidin hyvinvointi on ensisijaisen tärkeää myös vauvan hyvinvoinnille – raskausjoogassa pidät siis teistä molemmista huolta!
Vauvakurssit löydät lapsi- ja perheliikuntakursseista.
Kunto- ja terveysliikunta
Juoksukoulu (kevät) (830142) 
UUSI
1.4.2026–27.5.2026
ke klo 16.30–18.00
18 tuntia / 86 €
Kokoontuminen Lahden urheilukeskuksessa, Siiri Rantanen -patsaan luona
Anna-Kaisa Anjala
Juoksukoulu on suunnattu juoksua aloitteleville aikuisille. Teemme yhdessä erilaisia juoksuharjoituksia jokaisen lähtötaso huomioiden. Lisäksi saat jokaisella kerralla vinkkejä ja ideoita juoksuun ja sen oheisharjoitteluun. Harjoitukset toteutetaan Lahden urheilukeskuksen lähimaastoissa.
Kevätkauden ulkotreeni (8301214)
4.5.2026–8.6.2026
ma klo 18.00–18.45
6 kertaa / 28 €
Kokoontuminen Lahden urheilukeskuksessa, Siiri Rantanen -patsaan luona
Eveliina Hasu
Monipuolinen ja tehokas ulkotreenitunti, joka kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta oman kehon painoa hyödyntäen. Sopii kaiken kuntoisille liikkujille.
Hiihtokoulu (830143)
1.9.2025–24.11.2025
5.1.2026–13.4.2026
ma klo 17.15–18.15 HUOM! MUUTTUNUT ALOITUSAIKA!
25 kertaa / 109 €
Kokoontuminen syyskaudella Lahden urheilukeskuksessa, Siiri Rantanen -patsaan luona
Teemu Virtanen
Haluatko kehittää hiihtotaitojasi ja kehittyä hiihtoharrastuksessasi valmentajan johdolla? Aikuisten hiihtokoulu on tarkoitettu kaikille hiihdosta kiinnostuneille, niin aloittelijoille kuin lajia jo harrastaneille. Syksyllä harjoitusten ohjelmassa on hiihtotekniikkaa ja fyysistä kuntoa tukevaa ohjelmaa mm. sauvakävelyä, sauvarinneharjoittelua ja erilaisia voimaharjoituksia. Talvikaudella lumien tultua hiihtokoulun pääsisältö on hiihtotekniikoiden opettelemisessa ja kehittämisessä. Tavoitteena parantaa omaa teknistä osaamista perinteisellä ja/tai vapaalla hiihtotavalla. Hiihtokoulun pakkasraja on -15 °C. Lumitilanteesta riippuen ryhmä siirtyy kevätkauden loppupuolella kehoa huoltaviin harjoitteisiin.
Jumppaa ja lenttistä miehille (830144)
2.9.2025–25.11.2025
13.1.2026–14.4.2026
ti klo 18.30–20.00
52 tuntia / 115 €
Alasenjärven koulu, Kunnaksen toimipiste, liikuntasali
Joona Haavisto
Monipuolista salijumppaa ja palloilua kaiken ikäisille ja kuntoisille miehille.
